一、难度系数：8.0 二、练习方法： 1、完成头倒立变化式一。缓慢地放低双腿，在与地面平行以后，躯干向左扭转。 2、双腿转向左侧并逐渐贴在左大臂上，右膝，右大腿靠近左侧腋窝...

一、难度系数：7.5 二、练习方法： 1、完成头倒立变化式一。手掌撑地。 2、缓慢地放低双腿，与地面平行。 3、保持头顶触地，躯干向左扭转，双腿转向右侧并逐渐落在右大臂上，左膝...

一、难度系数：7.0 二、练习方法： 平卧在地上，完成桥式变化式一，抬起左腿盘半莲花。身体由右脚，双臂及头支撑。保持住这个状态，臀部肌肉收紧以保持身体的位置，呼吸自然稳...

一、难度系数：8.5 二、练习方法： 完成单腿鸽王第一式。双手牢牢地抓住右脚脚踝后，收缩臀部，向上提尾骨，不要松开脚踝，使双臂向后伸展，并把右腿下压直到右腿平放在地面上...

一、难度系数：5.2 二、练习方法： 完成头竖膝间式的最终体位时，双腿弯曲，将双手从两腿间向前伸展，在头后握紧。放松背肌，慢慢伸直双腿，保持双手相握。吸气，屈腿放松，松...

一、难度系数：9.6 二、练习方法： 做站立单足绕头式后，呼气，上身前屈，身体贴近左腿，让下巴碰膝，保持单腿绕颈，还原时，先屈左膝下蹲，然后坐在地板上，将腿从颈部放下，...

一、难度系数：6.0 二、练习方法： 以山式站立。左脚支撑身体，抬起右脚，右膝关节弯曲，双手从外侧怀抱右小腿，拉动右腿贴近身体。腰部，胸部逐渐伸直。在几个深长的呼吸后，...

一、难度系数：6.0 二、练习方法： 以山式站立，左脚支撑身体，抬起右脚，右膝关节弯曲，双手从外侧环保右小腿，拉动右腿贴近身体，腰部，胸部逐渐伸直，在几个深长的呼吸后，...

一、难度系数：4.1 二、练习方法： 完成趾尖式第二式，合十的双手慢慢举过头顶向上伸展，手臂充分伸展。 三、呼吸要点 两膝分开式吸气，双手举过头顶时呼气。 四、意识控制 保持...

一、难度系数：4.9 二、练习方法： 在卧英雄式的基础上，逐步地将后脑，背部放在地面上，举手臂过头伸直，尽可能地保持这个体式，深长地呼吸。 三、呼吸要点 身体慢慢躺落时呼气...