一、难度系数：8.5 二、练习方法： 在完成双腿内收直棍式的动作基础上，左腿保持伸展向上抬起，垂直于地面。右腿同样保持伸展，保持一段时间后，左腿落地，换另一条腿练习。 三...

一、难度系数：8.5 二、练习方法： 1、完成单腿绕头式 2、抬起颈部和头部，背部挺直，双掌在胸前相合，左腿挺直放在地面上。整个左腿的后部紧贴地面，脚趾指向前。 3、松开双手吗...

一、难度系数：5.0 二、练习方法： 1、完成肩倒立第一式。 2、双腿弯曲并交叉，完成双莲花的动作。两膝关节尽量并拢。 3、扭转躯干并带动双腿转向右侧，左手扶在腰际，右手托住左...

一、难度系数：10.0 二、练习方法： 1、跪在地上，身体向前弯曲，把双肘，前臂，手掌放在地面上，双肘之间距离不超过肩宽。 2、完成孔雀起舞式，依次把双手抬起，手腕并拢，手掌...

一、难度系数：9.0 二、练习方法： 1、完成头倒立变化式一，双腿弯曲完成双莲花。 2、躯干向右扭转。 3、放低双腿，左大腿放在右臂上，身体保持平衡，回到双腿为莲花式的头倒立变...

一、难度系数：5.5 二、练习方法： 1、完成肩倒立第一式。双腿弯曲并交叉，完成双莲花的动作，两膝关节尽量靠拢。 2、双手抵住背部保持身体平稳，放低双膝，左膝放在右耳外的地...

一、难度系数：4.6 二、练习方法： 1、完成肩倒立第一式。 2、扭转躯干并带动双腿转向右侧，左手扶在腰际。右手托住左臀，把尾椎放在右手手掌上。双腿逐渐下落，到达扭转最充分...

一、难度系数：4.3 二、练习方法： 仰卧，先完成犁式，把两掌放在背部中间的位置，在感受到舒适的情况下，尽可能地把两腿向右方转动。两腿弯曲，膝盖着地，正常呼吸，保持一段...

一、难度系数：4.2 二、练习方法： 1、仰卧，完成犁式，把两掌放在北部的中间位置。 2、尽可能地把两腿向右方转动，伸直两腿，正常呼吸，保持一段时间，呼气，保持胸腔和两肩静...

一、难度系数：4.8 二、练习方法： 1、完成弓式。 2、身体滚向右侧，用右侧肩、腰部和大腿触地，伸展腿部和胸部。 3、身体回到正中，再滚向左侧。两侧保持相同的时间。回到弓式，...