瑜伽体式-侧犁式变化式

一、难度系数：4.3
二、练习方法：

仰卧，先完成犁式，把两掌放在背部中间的位置，在感受到舒适的情况下，尽可能地把两腿向右方转动。两腿弯曲，膝盖着地，正常呼吸，保持一段时间，呼气，保持胸膛和两肩静止不动，尽量把双脚向左方转动，两腿弯曲，膝盖着地，再保持一段时间，还原到犁式。
三、呼吸要点
吸气时抬起腿，呼气时腿向上，倒立，直至双腿放到头上方的地板上。
四、意识控制
感受身体倒转时甲状腺处受到的挤压，调匀呼吸。感受腹部的挤压。
五、评判标准
倒转时使双腿伸直，脚尖着地。下巴抵胸骨。两肩着地。双腿屈膝碰地。