动作： 1以手杖式坐在地面上。 2弯曲左膝，将左脚放在右大腿内侧，髋关节摆正，双手抓住右脚，吸气，伸展背部。 3呼气，身体向前向下伸展，胸腹部贴靠大腿，前额向小腿靠近。双...

动作： 身体完全平躺在地面上，双腿自然分开，伸直；双手放于身体两侧，与躯干和大腿保持一段距离，放松，手掌向上。闭上双眼。先做一次深长地呼吸，随后逐渐放慢呼吸，不要有...

刚开始练习这个体式时，练习者很容易向后翻滚，需要通过一段时间的练习，试着仅靠臀部来保持身体的平衡。...

燕子式增强腿部肌肉达到与地面平行的高度，同时带动躯干和头部前倾，躯干与地面平行。右腿绷直，右脚紧压地面，保持身体平衡...

刚开始练习瑜伽坐姿时，如果勉强坐得太久，很容易因为身体酸麻涨痛而对瑜伽坐姿练习产生退却之心，所以最初练习以“短时多次”为宜，慢慢就能享受到打坐的乐趣了。练习瑜伽...

当我们在练习勇士式二时，有些人会因为髋关节的柔软度与大腿内侧比较没力，胯比较打不开，同时膝盖会往内关起来，这期我们利用双人练习，帮助大家训练开胯....

动作： 1、身体下蹲，双脚自然分开；双臂前伸，保持绷直，与肩齐平。 2、抬高脚跟，脚弓离地，身体重心前移，双臂移至两腿之间，向后伸展，保持绷直。 3、踮起脚尖，尽力让脚掌...

1.跪立在垫子上。小腿与脚背紧贴在垫面，双手自然垂于体侧，挺直腰背，眼睛平视前方。 2.双膝并拢。让两脚的大脚趾尽量靠拢，臀部落在两脚跟间分开的空隙中，双手分别放在两大...

这期我们将带大家练习双人瑜伽，双人瑜伽不但可以帮助我们放松身心，还可以增进彼此间的默契与感情，提升学习的乐趣，祝福大家练习愉快。...

最近天气变化相当大，挂病号的同学也越来越多了！瑜米之伽叮咛大家，随时注意气候适时添加衣物，以免感冒喽！这期将引导大家利用伸展带做鹰式，祝福大家身体健康。...