把竿瑜伽-鹰式

最近天气变化相当大，挂病号的同学也越来越多了！瑜米之伽叮咛大家，随时注意气候适时添加衣物，以免感冒喽！这期将引导大家利用伸展带做鹰式，祝福大家身体健康。

【暖身动作】

1、双腿打开约臀宽，取一伸展带，双手套在适当的距离，吸气双手往上延伸，伸展腋下，打开胸腔。

2、吐气时身体往前弯，背尽量挺直，每次延展想着脊椎都再延伸、再拉长。

【鹰式】

1、左脚往前踩一大步，前弓后箭，双手缠绕伸展带，手肘打直，胸腔往外推送出去(扩胸)，微抬下巴，吐气时身体慢慢往前弯。

2、试着将双臂越过头顶，还可以的话再向头顶的前方伸展，伸展到自己的极限即可，不可勉强。这个动作可以强化上背部与肩颈的肌肉，颈部肌肉放松，让头部自然往下垂，结束后慢慢还原，换边练习。