一、难度系数：1.6 二、练习方法： 1、站立，双臂放在身体两侧，吸气，双后十指交叉上举至头顶后翻腕，掌心向上，吸气，抬起脚跟。 2、身体向上伸展，保持均匀呼吸，眼睛注视交...

一、难度系数：1.3 二、练习方法： 1、站立，双脚并拢，双臂放在身体两侧，双手在腹前交叉。 2、吸气，双臂伸直，举过头顶，举到耳后时呼气，同时头向后仰。 三、呼吸要点 注意手...

一、难度系数：8.8 二、练习方法： 常坐在地面上，双腿伸直，弯曲右膝，用手抓住右脚使其尽量靠近左大腿的根部，使右脚脚跟靠近脐部。再弯曲左腿，用手抓住左脚放在右大腿上尽...

一、难度系数：1.5 二、练习方法： 1、坐在地面上，双腿伸直，两手平放在地上，略微在臀部的前方，两手手指指向前。把左脚放置在右膝的外侧，脊椎保持伸直。 2、右手移过两腿，...

一、难度系数：2.2 二、练习方法： 在完成完全船式的基础上，慢慢地把双手放在身体后方的地板上，两臂伸直，手掌触地。 三、呼吸要点 双腿抬起时先吸气再呼气，动作保持过程中呼...

一、难度系数：1.5 二、练习方法： 1、坐在地上，双腿伸向体前。双臂向前平举，与双腿平行，双手握拳。 2、呼气时身体前倾，手臂向前伸展。 3、吸气时身体后仰，手肘弯曲，双拳拉...

一、难度系数：1.2 二、练习方法： 1、蹲坐，双手扶在双膝上。 2、左膝着地，右腿竖起。 3、躯干尽量向右扭转，眼睛看向后侧，带动颈椎做扭转。 4、身体回到正前方，换身体另一侧...

一、难度系数：1.2 二、练习方法： 1、蹲坐，双手扶在双膝上。 2、左膝着地，右腿竖起。 3、躯干尽量向右扭转，眼睛看向后侧，带动颈椎做扭转。 4、身体回到正前方，换身体另一侧...

一、难度系数：2.2 二、练习方法： 1、坐在地上，双腿向前伸直。曲左膝，保持左大腿外侧和左小腿放在地面上，左脚脚后跟抵住左大腿内侧靠近会阴处。左脚大脚趾碰到右大腿的内侧...

一、难度系数：1.8 二、练习方法： 1、坐在地上，双腿伸直，双手放于臀部两侧，指尖向前。 2、屈左膝，左脚脚掌贴在右大腿内侧膝关节自然向外展开。身体正对前方。双臂向上伸展...