这个体式不仅能减除腰部、臀部和背部的脂肪，还可加强脚踝、膝盖饿大腿的功能，纠正不良腿型，强健胸部，缓解坐骨神经痛和关节疼痛，并能增加肠胃蠕动，促进排泄，治疗便秘。...

一、难度系数：2.2 二、练习方法： 完成战士第二式，之后，上身弯曲，手掌落在脚内侧的地面上。 三、呼吸要点 上身向体侧弯曲时呼气，保持体式的过程中呼吸要自然，稳定。吸气时...

一、难度系数：2.2 二、练习方法： 完成侧角伸展式。呼气，左手掌落在左脚外30厘米处，右臂紧贴右腿，正常呼吸，保持几秒。换身体另一侧重复练习。 三、呼吸要点 保持体式过程中...

一、难度系数：7.0 二、练习方法： 1、完成支撑船式 2、呼气，腰腹以及大腿用力，使身体贴近双腿，尽可能从腹部开始贴腿，双手指尖触地。 三、呼吸要点 双腿抬起时先吸气再呼气，...

一、难度系数：2.5 二、练习方法 在完成完全船式的基础上慢慢地把双手放在身体斜前下方的地板上，两臂伸直手掌触地.保持这个体式一段时间。 三、呼吸要点 双腿抬起时先吸气再呼...

一、难度系数：2.8 二、练习方法： 1、坐在地面上，腿向前伸直，手掌放于臀侧，手指指向脚的方向，手臂伸直，背部挺直。 2、呼气，身体稍向后靠，同时从地面抬起双腿，膝部绷紧...

一、难度系数：3.0 二、练习方法： 1、蹲坐，两脚平放于地面上，上体直立，分开两膝，上身躯干向前倾，头向后仰。 2、把两腋窝展开盖住两膝内侧，两手抓脚踝后方，把头垂下放在...

一、难度系数：2.0 二、练习方法： 在完成钻石坐的基础上，双臂交叉放在胸前，双手手掌放在胸两侧，大拇指在腋窝前，朝上指，其余4指置于腋窝下，闭上双眼，注意呼吸过程。 三、...

一、难度系数：2.0 二、练习方法： 1、坐在地面上，双腿向前伸直。向后弯曲左腿，把左脚放在左髋关节旁，脚背平放在地面上。把身体的重量放在弯曲的膝盖上，调整身体重心，保持...

拜月式在拜日式（向太阳致敬式）基础上延伸而来的，也有人认为拜月式式拜日式的加强版。拜日式一般都是清晨早练，而拜月式适合傍晚练习，这正好应对了一种流传已久的通俗说法...