瑜伽体式-支撑船式变化式一

一、难度系数：7.0
二、练习方法：

1、完成支撑船式

2、呼气，腰腹以及大腿用力，使身体贴近双腿，尽可能从腹部开始贴腿，双手指尖触地。
三、呼吸要点
双腿抬起时先吸气再呼气，动作保持过程中呼吸自然。
四、意识控制
用臀部控制身体的平衡，感受腰腹部的力量不断增强。
五、评判标准
正常呼吸，不急促或出现屏气。身体与腿贴合。动作保持稳定，脊柱不着地。