瑜米之伽
请你想象着，你就坐在水边。
你可以加上环境，例如蓝天、白云、阳光、树木、小鸟、水草、鱼虾、岩石、礁石、山，等等，总之是令你感到心情舒畅的景象。
现在，请把注意力集中到水上面，请你仔细感受你心中浮现出的这片水给你的感受。它是清澈、安详的?还是激流汹涌、波涛澎湃的?它让你感到心旷神怡，还是心潮激荡?
现在，请你进入这片水中，你的身体将完全地沉浸进去，你不必担心，在观想状态里，你完全可以自由呼吸，不会被淹死。
水淹没了你的头顶，你悬浮在水中。
清澈而温暖的水，带给你无比的安详和宁静。你感觉不到身体的重量，你感觉不到任何压力。