瑜米之伽
这个练习要使用到观想的方法。
最好采用打坐的姿势，坐式和卧式也可以，但是效果会差一些。
调整好你的姿势与呼吸以后，请你想象着你的身体变得非常巨大，和山一样巨大，你俯瞰着大地，看着大地上被各种烦恼折磨得疲于奔命的人们，就好像我们平时看见蚂蚁觅食一样。
你不必帮助他们，也不必干预他们，只需要在观想中，安静地看着。注意你的呼吸，任何时候，当你不能继续，就把注意力集中到呼吸上，让你的呼吸变得深沉而绵长。
你像山一样巨大，顶天立地，芸芸众生，都是你脚下渺小的存在，对你来说，他们那些痛苦，是微不足道的。
你所要做的一切事情，就是在这个状态中，默默地注视烦恼而繁华的大千世界。
这一切的一切，都与你无关，都不会给你造成丝毫的伤害，这一切的一切，不过是让你看到世界是什么样子，让你有机会选择你自己的道路。