瑜米之伽
身体恢复直立,双手在头顶合十,沿身体中线慢慢向下移动。
手掌到达胃部的时候,自然分开,弯腰,低头,双手向下够,直到手指碰到地面。 过程中,如果可以,大腿尽量绷直,不可以的话大腿可以弯曲,重点是头要垂下去,手指要碰到地面。 你可以想象着你是一块毛巾被挂在铁丝上,弯腰低头以后尽量放松你的脊椎,要感到头部是完全不受力地"悬挂"着。
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