瑜米之伽
(三)站立式
站立式本身属于静态冥想的一种姿势，同时又是动态冥想的起始姿势。
站立式的要点有：
1、双腿分开有肩宽，脚尖平行或微微自然地外倾，类似太极拳的起始姿势。
2、双手自然垂于身体两侧，掌心向内(自己大腿方向)。
3、确保脊椎与地面垂直。你可以想象着你是一棵大树，你的双脚就是树根，深深地扎在大地上，而你的身体就是树干，非常挺拔，笔直地向着天空生长。为了确保脊椎的垂直，你可以双手合十，然后向上举起，不要分开，两个肩膀紧紧贴住自己的耳朵，尽力向上拔你的手臂。这个动作可以使你的脊椎拉伸并且与地面垂直，因为歪斜的角度是难以向上拉伸的。当你感到脊椎与地面垂直的时候，就可以慢慢放下双手。
4、确保头部和肩部处于自然而端正的位置，所采用的方法和调整坐姿时所用的是一样的。
5、现在，你可以闭上眼睛，感受一下你的身体，如不合适，再做些调整。
以上三种姿势，我们在冥想练习中都经常会用到。让自己能够把动作做准确，是确保我们冥想取得良好效果的基础。