瑜米之伽
(一)坐式
在静坐开始的时候，我们首先要调整到一个端正的坐姿。
要求是：
1、整个臀部完全坐在座位上，把整个身体的重心都交给椅子，这样才能获得最大的稳定感，达到全身的放松。
2、开始的时候，注意使自己的脊椎保持与地面成垂直的状态，确保整个脊椎是直的，注意不要把背靠到靠背上，那样反而会影响身体气脉的贯通。
3、确保头部和肩部的端正，这样不仅可以矫正颈椎及肩周病变，也同样可以使身体气脉贯通。首先，锁骨要稍微向后打开，让胸腔可以舒展。有一个办法，可以确保适合的姿态，请你把双手背到背后腰的位置，然后手肘弯曲，用一只手的手掌抓住另外一只手的手臂，尽量地往手肘方向抓。剩下的一只手也抓住另外那只手的靠近手肘的位置，这个时候。双肩就打开了。确定了双肩的位置以后，双手收回，自然地放在大腿上。
4、双手可以很自然地放在自己的膝盖上，也可以放在扶手上，要求同样是端正、放松。
5、双腿不要夹得太紧，要自然地微微分开，双脚的距离一般是略等于自己的肩宽。
6、如果用餐过饱，或者腹部被收束，可以松开裤带或者腰带，不要收腹，让自己的腹部自然地放松。
调整好以后，就可以进行冥想了。在过程中，随着我们逐渐放松，我们的身体会自然地靠到椅背上，也可能会歪斜到一侧，那是很正常的，那个时候就不必再保持端正的姿势。
在初级阶段，我们推荐大家坐在椅子上练习，到中级阶段，会推荐大家坐在垫子上，用打坐的姿势练习，现在先不学习打坐的姿势。