瑜米之伽
(二)卧式
卧式练习的要点，是利用瑜伽垫，平躺在地面上。不要使用枕头，要利用地面的平坦，来帮助我们使脊椎伸直。
有的朋友一开始不习惯，会觉得头晕，甚至恶心，那是因为你平时习惯了枕头，导致躺下时颈椎习惯于有枕头的角度。其实，太高的枕头对人体是有害的，它使我们的颈椎受到扭曲。如果你有颈椎病，那么更不能使用枕头，甚至应该在睡觉时把头伸到床沿外，让头部自然仰起来，以矫正扭曲的颈椎。总之，不使用枕头平躺在瑜伽垫上，是很基本的要求，不适应的现象很快会得到克服。
也有的朋友会觉得地不平，其实，这些现象的出现.都表明了你平时没有一个好的睡姿，导致你的脊稚变形了。你感到地不平，就说明你的脊椎不够直。
多练习几次，上述不适的现象就会缓解，然后消失。
另外，有的朋友从事的工作需要长时间站立和走动，会导致腿部特别疲劳，在进行卧式冥想练习的时候，可以用垫子垫在脚后跟到小腿的位皿，使腿部的位里略高于头部，这样比较有利于腿部血液循环的改善。
卧式冥想的墓本姿势，是平躺在瑜伽垫上，通过调整，使自己的整个背部都很舒服地接触到瑜伽垫，让身体的重量尽量均衡地得到分布，这非常重要。我们可以通过以下几个步骤来达到这个目的。
1、平躺下，双手自然地放在身体两侧，不要紧贴身体，也不要离开太远，让你感觉到肩关节、肘关节和腕关节都可以很松弛。双手可以半握拳，也可以掌心向上。总之要很松弛，手指自然地弯曲着就好。手臂伸直，但是不要有紧绷的感觉。
2、双腿伸直，同样不要有紧绷的感觉，双腿微微分开，不要紧夹在一起，两脚之间的距离约为肩宽的距离。设法让你自己感到髓关节、膝盖和踩关节都很放松，你腿部的重量都均衡地分布在你的大腿肌肉、小腿肌肉和脚后跟上。
3、调节脊椎的位置，轻轻挪动你的颈椎和腰椎，使你感到脊柱是直的，但是不要紧绷。
4、调节肩部，使你感到肩膀和脊椎是垂直的，没有歪斜。
5、深呼吸，感受一下你的整个身体被安放在地面上的稳定感和均衡感。注意吸气时与呼气时身体的感受是否不同，随着胸腔与腹腔的扩张和收缩，你身体的稳定感和受力点是否有改变，要做到没有改变。
6、重复以上步骤，把姿势调整到最舒适。
不要怕麻烦，这其实一点都不麻烦，写出来是这么多文字，做起来其实只是几个动作而已，几分钟就可以解决。
一开始学习，会花费较多时间调整姿势，但是坚持一周，就可以较轻松地完成。