瑜米之伽
为了享受到冥想的乐趣，我们要创造条件。除了对环境的一点要求之外，最重要的就是对我们的身体姿态与行为的基本规范。这是入门的必修课，有了这些基础，我们才可以进行冥想。我们要注意的内容包括:身体姿势、身体放松、大脑放松以及专注力。一开始，你也许会觉得有点琐碎，但是坚持练习，就一切都好起来了。其实，学习冥想，并不比学习驾驶汽车困难，我个人觉得比学习游泳和打高尔夫要容易得多。
正确的姿势对确保取得好的效果有很关键的作用。
基本的姿势有坐式、卧式和站立式三种，坐式当中又分静坐和打坐，本书中所说的坐式，一般指的就是静坐，需要以打坐的方式进行练习的，会特别说明。
正确的姿势可以确保身体血脉的通畅，以及较长时间(15分钟以上)的冥想的舒适度，没有这个基础，我们不仅难以体会冥想的快乐，反而会带来躯体的不适，甚至加重你的旧疾。例如本来就有坐骨神经痛，会越坐越痛。不正确的姿势不仅影响筋骨，也会损伤内脏。