瑜伽提斯教你如何恢复精神活力？(5)

7、下犬式
 
功效：
① 伸展大腿后侧。
② 预防下背紧绷疼痛。
③ 强化核心及手臂力量。
 
预备姿势:四足跪姿。

1、吐气时，脚掌踩地，将臀部向上抬，使身体呈金字塔的形状，肚脐内收使尾椎向上抬，好像要坐在天花板的椅子上。

2、右脚向上抬起。

3、吸气，右脚放下，左脚向上抬起。
 
次数:保持4个深呼吸，4次。
技巧:保持头顶到尾骨延伸，脚跟尽量着地，双脚可轮流地向下轻踩。
        有高血压的同学就不要练习啰!
想象:身体像向下看的狗。