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瑜伽提斯教你如何恢复精神活力?(5)

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【导读】:7、下犬式 功效: ①伸展大腿后侧。 ②预防下背紧绷疼痛。 ③强化核心及手臂力量。 预备姿势: 四足跪姿。 1、吐气时,脚掌踩地,将臀部向上抬,使身 ……


7、下犬式
 
功效:
① 伸展大腿后侧。
② 预防下背紧绷疼痛。
③ 强化核心及手臂力量。
 
预备姿势:四足跪姿。

1、吐气时,脚掌踩地,将臀部向上抬,使身体呈金字塔的形状,肚脐内收使尾椎向上抬,好像要坐在天花板的椅子上。

2、右脚向上抬起。

3、吸气,右脚放下,左脚向上抬起。
 
次数:保持4个深呼吸,4次。
技巧:保持头顶到尾骨延伸,脚跟尽量着地,双脚可轮流地向下轻踩。
        有高血压的同学就不要练习啰!
想象:身体像向下看的狗。
 

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