瑜伽提斯教你如何恢复精神活力？(3)

4、屈膝扶地挺身式
功效：
① 强化腹部，消除蝴蝶袖。
② 活络整个脊椎，放松背部。
 
预备姿势:四足跪姿，手掌、手指头打开撑地分散身体力量，收腹夹臂，吸气，感觉头顶与尾椎的伸展力，是互相抗衡的。

1、双手向前走2步，将头顶至膝盖呈一直线，保持收腹，停留4个深呼吸。

2、吸气，上身向下，手肘内收夹紧，吐气将上身回到预备姿势，反复进行8次。

3、将臀部坐回脚跟，休息。

 
次数:反复进行6次。
技巧:动作呼吸要顺畅哦。