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郑多燕自创瘦身法,让你拥有完美身材(6)
瑜米之伽
【导读】
:三、抬腿就能瘦小腹 肌肉运动部位:内、外腹斜肌,下腹部,股关节 运动次数:每个动作达极限为止│可做3回 1. 身体仰躺下来、手背朝上两臂伸直分别 ……
三、抬腿就能瘦小腹
肌肉运动部位:内、外腹斜肌,下腹部,股关节
运动次数:每个动作达极限为止│可做3回
1. 身体仰躺下来、手背朝上两臂伸直分别平贴身体两侧,两腿自然地抬高,腹肌施力收紧,左腿尽可能抬高。呼吸方式,抬腿吐气、放下吸气。
2. 依步骤1的要领,换边把右腿抬高。
也可以将步骤1、2连贯起来做连续动作
四、侧转练出马甲线
肌肉运动部位:肩膀,手臂,内、外腹斜肌,股关节,全身
运动次数:一边4~8次│可做4回
NG!手臂没有伸直举高。
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