二、伸展侧腰运动
肌肉运动部位：背部，内、外腹斜肌，核心肌群，骨盘，淋巴循环
运动次数：8~16次│可做2~4回
1. 采取步骤2 的姿势。
吸气 | 上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。
2. 下半身固定不动。
吐气 | 上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时，手臂伸直与肩呈一直线。
3. 吸气 | 依同样要领，换边完成步骤1的动作。
OK！与地面呈平行的手臂，尽可能伸直是这个动作的重点。上半身要180度完全侧转。
4. 吐气 | 依同样要领，换边完成步骤2的动作。
重复步骤1~2完成规定的动作次数，接着进行步骤3~4完成相同次数。
NG！腿没有伸直或是离地。
