瘦腿瑜伽教程全集
瑜米之伽
【导读】:把健身的概念融入到生活中的每时每刻,当作一日三餐那么平常,你可以发现每日有大量时段能够用来健身,潜移默化地提高身体素质。 ……
下面一套方便的徒手健身法,它能够助你持续燃脂,塑造体形。这套锻炼包含5个下半身练习、4个上半身练习、3个核心肌群练习,每个动作之间休息0-30秒,每组之间休息1-2分钟,共做1-2组。建议:先转到朋友圈,收藏,不仅可以用于后期找到练习,还可以分享给好友!
1、单腿侧踢
组数:左右腿各做15次
锻炼肌群:内收肌、臀肌
动作要点:腹部用力收紧
2、单腿平衡式
组数:15次
锻炼肌群:臀部、腿部、肩部、三头肌
动作要点:腹部用力收紧
3、超人式
组数:1分钟
锻炼肌群:核心、背部、臀部、肩膀
动作要点:向上抬起时吸气,放下时呼气