4式瑜伽轻松燃脂变窈窕女

瑜米之伽

【导读】：运动学家告诉我们：“瑜伽在塑造体态，平衡身体，燃烧热量方面都非常有效。”瑜伽可以使体力、耐力、柔韧性和呼吸状况都有明显的改善。下面是美国著名的瑜伽老师Suzanne Deason为中 ……

减肥瘦身是时下爱美的女人最热衷的话题，减肥瘦身贵在坚持有效的运动，那么哪些运动对减肥瘦身最有效呢？时下悄然兴起的瑜伽已经成为越来越多人的选择，来自古印度的瑜伽，不仅能修身养性，强身健体，更能瘦身塑形。瑜伽可以由内而外健康轻灵，促进代谢循环，轻松打造易瘦体质，在舒缓的轻音乐下坚持做4式瑜伽动作就可以轻松燃脂，你也可以成为窈窕淑女。瑜伽不受地点的限制，不管是在家还是在健身房都可以随时随地的进行，下面就教给你瑜伽4个招式，只要经常做这4个瑜伽动作就可以拥有曼妙的身材。

练习规则

每项运动都要尽量伸展，并通过鼻子做深呼吸。练习顺序请按照指示。练习完毕后，请面朝上平躺在垫子上，伸展四肢，手心朝上，慢满调整呼吸到均匀为止。

步骤/方法

1、直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45゜，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。

针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

特别塑造：尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有效。

2、脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。特别塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。