19 、鹭式
激瘦原理：
按摩腹内器官，使其受到滋养，促使排出体内的毒素，对呼吸系统和消化系统都有益。
动作：
① 坐姿，挺直腰背，双腿并拢伸直。右腿屈膝，呈跪姿，大小腿内侧紧贴，右脚位于臀部旁边，脚背贴地。
② 吸气，双手握住左脚掌，使左腿向上抬起。呼气，左腿慢慢向上伸直，绷紧膝盖和脚尖。
③ 双手抱住左脚尽量地向身体靠拢，使头部、胸部、腹部贴近大腿和小腿。保持姿势10秒。调整呼吸，将腿慢慢放回原位，换另一条腿重复动作。重复2次。
降低难度：
初学者如果无法使腿部绷直靠近上半身，可以用一条瑜伽带套在脚掌上，用手拉住瑜伽带的两端，帮助完成动作。
