心灵排毒瑜伽，好心情是脂肪燃烧的催化剂(5)

瑜米之伽

【导读】：8 、卧十字式激瘦原理：按摩、挤压腹内的器官，有助于加强消化系统和排泄系统功能，清洁肠道，消除便秘。动作： ①仰卧，双腿伸直并拢，双臂朝 ……

8 、卧十字式
激瘦原理：
按摩、挤压腹内的器官，有助于加强消化系统和排泄系统功能，清洁肠道，消除便秘。

动作：
① 仰卧，双腿伸直并拢，双臂朝身体两侧伸直，掌心朝下，五指分开，均匀呼吸。

② 吸气，缓缓将双腿抬高与地面成90°角，眼睛望向脚尖的方向。

③ 呼气，慢慢将双腿向身体的右侧落下，上半身始终不动，同时将脸部转向左侧，手臂和肩膀都不离开地面。

④ 吸气，双腿回到正中的位置，呼气，再慢慢向身体左侧落下，并将脸部转向右侧。保持动作10秒，回到初始姿势，放松全身的肌肉。重复3次。

瘦美小贴：
练习过程中一定要将腹部收紧，同时，上半身不要随腿部左右摇晃，更不能让手臂和肩部离开垫面。