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心灵排毒瑜伽,好心情是脂肪燃烧的催化剂(4)

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【导读】:7 、 跪姿舞蹈者式 激瘦原理: 扩张胸部,帮助吐出肺部浊气,净化血液,提高人体免疫力。 动作: ①端坐在垫子上。双腿并拢、伸直,双臂垂放于身体 ……


7 跪姿舞蹈者式
激瘦原理:

扩张胸部,帮助吐出肺部浊气,净化血液,提高人体免疫力。
 
动作:
① 端坐在垫子上。双腿并拢、伸直,双臂垂放于身体两侧。
跪姿舞蹈者式1
② 弯曲右膝盖,使右脚掌贴近左大腿根部,同时双手慢慢向臀部后方移动。
跪姿舞蹈者式2
③ 吸气,右腿不动,左腿向后弯曲,左脚跟靠近臀部,左手移至左大腿后侧。重复3次。
跪姿舞蹈者式3
④ 吸气,左臂向上伸直,同时右手撑地,将身体慢慢向后仰。
跪姿舞蹈者式4
⑤ 呼气,右手用力,身体向后弯曲,腰腹部收紧且用力带动臀部离开地面,头部转向右后侧,左手尽量向右后侧伸展。
跪姿舞蹈者式5
⑥ 保持动作30秒,之后慢慢放松手臂和腿部,转动腰身休息片刻,换另一侧重复练习。
跪姿舞蹈者式6


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