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瑜伽塑身的热身运动-转肩运、侧伸展、前后伸展(3)

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【导读】:前后伸展 预备姿势: 直立,挺胸收腹,双脚打开与肩同款,肩颈放松,两手自然下垂。 操作次数: 4个动作为1个8拍,反复8次,共8个8拍。 动作: 1、双 ……


前后伸展
预备姿势:
直立,挺胸收腹,双脚打开与肩同款,肩颈放松,两手自然下垂。
操作次数:
4个动作为1个8拍,反复8次,共8个8拍。
 
动作:
1、双手张开掌心朝下。
前后伸展1
2、双手向前伸直在胸前互握,同时将膝盖微蹲,腹部往内收,低头往腹部看。
前后伸展2
3、双手张开,回复动作1。
前后伸展3
4、双手往后伸在背后互握,胸口打开向前延伸,下巴抬高往上看。
前后伸展4
 
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