动作： 1瑰丽在地面上，脚趾向后。左腿前跨一大步，小腿与地面垂直；右腿向体后伸展，右膝和右小腿平放在地面上。双手合掌于胸前。 2吸气，右脚微微向后滑动，脊柱后弯，颈部后...

动作： 1以手杖式坐在地面上。弯曲左膝，左膝和左脚完全放在地面上，左小腿内侧紧贴左大腿外侧。右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部铁在地面上。双臂放于左...

动作： 1首先完成单腿鸽王第三式。 2呼气，左腿向前伸展，双腿和臀部压向地面，前腿的后部和后退的前部紧贴地面。保持这个体式10秒钟，均匀地呼吸。 3松开双手，回到神猴哈努曼...

动作： 1、山式站立。右脚向左转90度，从腰部开始，将躯干和头部向左侧扭转90度。身体前倾，左臀向下伸展，五指指腹压地；右肘弯曲，右手放在右臀外侧。将身体重量放在左手和右...

动作： 1、身体平躺在地面上。 2、抬起双臂，弯曲手肘，将双手手掌放在两肩旁，双手之间的距离不得超过肩宽。手指向后指向脚的方向。屈膝向上，脚后跟贴近臀部，双脚放在地面上...

这个体式能够强健手臂，锻炼腹部器官和大腿肌肉。...

这个体式能够加强手腕的力量，按摩腹部器官，促进腹部区域的血液循环。...

这个体式可以使双臂和胸部、腹部器官变得强壮，增强生命活力。...

使脊椎得到更完全的伸展，滋养背部肌肉和神经。伸展双腿，使双腿肌肉和线条更紧实。...

使脊椎更柔韧，拉伸背部肌肉，滋养脊椎神经。伸展双腿，收紧臀部，塑造紧实优美的臀腿线条。...