瑜伽体式-单腿鸽王三式
瑜米之伽
【导读】：动作： 1以手杖式坐在地面上。弯曲左膝，左膝和左脚完全放在地面上，左小腿内侧紧贴左大腿外侧。右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部铁在地面上。双臂放于左 ……
动作：
1、以手杖式坐在地面上。弯曲左膝，左膝和左脚完全放在地面上，左小腿内侧紧贴左大腿外侧。右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部铁在地面上。双臂放于左膝两侧，伸直手臂，十指触地。
2、弯曲右膝，抬高小腿与右脚向上伸展，右腿胫骨与地面保持垂直。吸气，右臂举过头顶，弯曲肘部，右手抓住左脚脚趾。保持几个呼吸的时间。
3、呼气，伸展脊柱和颈部，头部后仰，将头部放在右脚脚掌上。抬起左臂向后伸展，弯曲左肘，左手抓住右脚，双肘肘部朝上。保持这个体式约15秒钟，正常地呼吸。
4、松开双手，伸直双腿。调换双腿的位置后重复这个体式。
难度：☆☆☆☆☆
