瑜米之伽
6、呼气（五次呼吸）
膝盖放松并稍微弯曲，耻骨朝大腿后侧转动以便后背上提。身躯沿着垂直的腿部往上伸展。下巴贴在胫骨上。膝盖骨和大腿往上拉以伸直双腿。注视脚趾凝视点，意识向内集中于会阴收束和收腹收束。保持这个平衡并完全深呼吸五次。
7-8-9 吸气-呼气-吸气
吸气，打开至步骤5的体位。呼气，放开双脚，双腿交叉而不要接触垫子，呼气结束时把它们收缩至胸腔。同时，用双手在空中的平衡，身体向前滚重心移至手上。
吸气，双腿收缩臀部离开垫子，身体上抬。双腿向后摆.穿过手臂着地.
10、向上串联体位
做完这一系列动作，以山式结束。