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瑜伽体式-平衡前曲式(2)

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【导读】:6、呼气(五次呼吸) 膝盖放松并稍微弯曲,耻骨朝大腿后侧转动以便后背上提。身躯沿着垂直的腿部往上伸展。下巴贴在胫骨上。膝盖骨和大腿往上拉以 ……

6、呼气(五次呼吸)
膝盖放松并稍微弯曲,耻骨朝大腿后侧转动以便后背上提。身躯沿着垂直的腿部往上伸展。下巴贴在胫骨上。膝盖骨和大腿往上拉以伸直双腿。注视脚趾凝视点,意识向内集中于会阴收束和收腹收束。保持这个平衡并完全深呼吸五次。

7-8-9  吸气-呼气-吸气    
吸气,打开至步骤5的体位。呼气,放开双脚,双腿交叉而不要接触垫子,呼气结束时把它们收缩至胸腔。同时,用双手在空中的平衡,身体向前滚重心移至手上。
吸气,双腿收缩臀部离开垫子,身体上抬。双腿向后摆.穿过手臂着地.

10、向上串联体位
做完这一系列动作,以山式结束。



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