贴心提示 女性月经期间不要练习这个体位。腹泻、腰伤、哮喘和坐骨神经痛等病症的人也要避免这组练习。 动作步骤 (1)平躺在地面上,身体保持平直,全身绷紧,两脚跟和脚尖并拢。手掌...

这期瑜伽利用把竿，帮助大家有效伸展紧绷的髋关节，这个动作可以打开骨盆，觉得鼠蹊部位较紧的人可以常常练习...

这期将带大家利用教室特有把竿，结合瑜伽伸展带，带大家练习-舞王变化式，这个动作可以帮助大家伸展背部...

泰姬蹲+孔雀穿手的作用： ★锻炼腿部和臀部肌肉，让腿部更有力，臀部变得更紧翘。 ★提高身体平衡感，让整个身姿变得更加优美动人。...

在训练腹部核心方面，蛮常会有手或脚离开地面的动作，一般初学者看到老师示範时，大多惊唿连连：「怎么可能？」其实藉由持续的练习，＂起飞＂这件事就像水到渠成般地自然。...

常来教室练习学员应该都很习惯，我们的瑜伽常常一个动作就会动用到大量辅助工具，瑜伽伸展带(绳)，不同硬度或大小的瑜伽砖，瑜伽枕，还有特有的把竿来练习...

这一期，我们将利用特有的把竿带大家练习骆驼变化式，这个动作可以强化腰腹力与大腿的力量，手臂向后延展，还可以伸展腋下淋巴...

你是否常觉得自己缺乏运动而身体僵硬，白天长时间宅在公司，久坐在办公桌前，回家又继续窝沙发，人当然会觉得没有元气...

大多数女性朋友的腹部是松软的，长期坐办公室的结果是腰部容易多了一圈肉肉，本期将介绍可训练腹部核心的船式...

天气逐渐转凉，忽冷忽热最容易着凉，要增加身体免疫力最好的方法，就是运动。这期将使用大量辅助工具让学员获得更多伸展，帮助姐姐妹妹练习扩胸开胯的动作...