骆驼变化式

        这一期，我们将利用特有的把竿带大家练习骆驼变化式，这个动作可以强化腰腹力与大腿的力量，手臂向后延展，还可以伸展腋下淋巴，结束后搭配婴儿式或缓和的前弯来放松，以下是我们这一期带来的体位法动作，祝大家健康美丽！

1、 背向把竿，採散盘坐姿，双手往后抓住最下方的把竿。

2、 骨盆提起，尾骨往内捲，臀部往前推。

3、 左手顺着耳朵往后延伸，保持胸廓向前向上挺，颈部顺势向上提，可以的话，骨盆持续向前，停留五个唿吸，保持大腿有力量。伙伴此时可轻托住对方的骨盆，协助其更放心伸展。

4、将身体慢慢带回还塬起身，如果起身后觉得有点头昏，可以做婴儿式，臀坐脚跟往前跪趴的姿势休息。