侧体伸展式

      这期瑜伽利用把竿，帮助大家有效伸展紧绷的髋关节，这个动作可以打开骨盆，觉得鼠蹊部位较紧的人可以常常练习！同时再搭配变化动作，可帮助消除 (身体) 斜侧赘肉。

1、 侧身面向把竿，右手横放在把竿上，将右脚踩进把竿内，右大腿直接跨在把竿上方。

2、 左手臂向上伸直，抓住最方上方的把竿。

3、 左脚跟垫起，再慢慢弯曲左膝，这时可以感觉到整个身体斜侧都有延展拉长的感觉，

       同时鼠蹊部份还可开展的更多。

4、 持续练习几个回合，慢慢还塬，回到预备动作，换边练习。

◎ 学员练习

永远记得脊椎中立，先确定身体位在中线上，骨盆向着前方，之后再开始每次的练习，祝大家练习愉快。