瑜伽体式名称： 卧扭转放松式 动作： 1、背部朝下平躺在地面上，双手自然放于身体两侧，双腿并拢。 2、双臂向两侧伸展，与肩平齐。呼气，双腿并拢，伸展，抬升至与上身、地面垂...

瑜伽动作下蹲起立式练习教程这个瑜伽体式可以消除大小腿的赘肉、锻炼髋关节，还能改善下肢静脉曲张，缓解腰肌劳损。 1、张开双脚站立在瑜伽垫上，两只手叠成O形，左右手的大拇...

在这里，注意舒展呼吸和运用收束(bandhas)可以帮助产生内部热，为进 入初级系列(Yoga Chrikitsa)的下一个动作做好准备。 拜日式B重复五次。 山式(Samasthitih)：呼气，站在中间位置，看鼻尖...

想减肥但又刚接触瑜伽的朋友适合哪些减肥瑜伽动作呢？今天编辑为初学者推荐一套减肥瑜伽初级教程，超简单的动作能有效达到减肥目的，帮你打造曼妙的好曲线！...

瑜伽卧佛式的名字来由是根据他的姿势来定义的，如佛般镇定安详，彷佛在看着世间的悲喜交加。 该动作的主要功效： 有助于血液滋养内脏器官，特别是肝脏器官，可以帮助调理身体...

倒转式是消除腿部疲劳和浮肿的体式练习。同时，该体式中抬起腿部的姿势的减腹功效十分显著，梵语中viparita是倒转的意思，karana-asana是身体或进行的意思。 1、仰卧，双手双脚自然放...

该呼吸法是胸式呼吸法的一种，其在加快血液循环、促进新陈代谢、塑造年轻体态等方面的功效十分显著。该呼吸法需要灵活运用手碗和肩部并相互配合，经常练习可以提高控制身体的...

背部最容易出现血流不通畅的问题。合掌式通过运动肩部与背部，促进背部血液循环，进而促进全身的血液循环。而且合掌式中不断抬起和放下手腕的动作还可以锻炼关节的灵活性，不...

四角式是由双手双脚构成四角形的姿势，因此，称之为四角式。经常练习该体式，不仅可以提高身体的柔韧性，还可以矫正歪曲的骨盆与脊柱。 1、盘腿端坐，左手握住右脚脚尖。 2、弯...

梵语中tala是手掌、脚掌和椰子树的意思。它意味着站立要像树一样笔直挺立。笔直站立不仅是美丽的基础，还可以加快新陈代谢，促进身体的健康。该练习主要用于体式与体式之间的休...