瑜米之伽
主要功效：
消除腿部疲劳和浮肿的体式练习。同时，该体式中抬起腿部的姿势的减腹功效十分显著，梵语中“viparita”是倒转的意思，“karana-asana”是“身体”或“进行”的意思。
练习步骤：
1、仰卧，双手双脚自然放于身体两侧，手掌贴于地面。
2、吸气并缓慢抬起双脚。
3、双腿抬至正上方后，呼气并托起腰部，双手撑在腰骨部位。脚腕送至头部正上方时，放松呼吸，并保持该姿势20-30秒。
4、呼气，让脚尖接近头部，将撑在腰骨部位的双手放回至地面。
5、一边吸气，一边使背部骨骼逐节地落回地面。脚尖抬至头部正上方，呼气并尽可能慢节奏地将双腿放下，直至放到地面。