蝴蝶功是一个极好的瑜伽预备练习。做这个动作时，脚掌相对，双腿下压且上下弹动，犹如蝴蝶拍翅，因此而得名。 ...

膝部练习，让双腿通过上下弹动、左右摆动来灵活膝盖和脚踝，消除腿部的紧张感。...

顾名思义，肩部环绕即指双手指尖搭肩，以肩为圆心，手臂围绕着肩膀画圈。...

这些颈部环绕姿势，如头部向后、向侧的转动等，虽然简单易行，但对活动颈部关节和肌肉十分有效。...

这个体式可充分打开胸腔，锻炼呼吸系统；增强脊柱柔韧性，使身体保持柔软和灵敏，充满活力；还可以增加头部供血，很好地排解压力。...

这个体式因为有辅助工具，故可以用很舒缓的方式来进行，即使是年龄较大或身体肥胖、骨骼较硬的也可练习。此体式能让大脑充分放松，对高血压、心脏病都很有帮助...

Ardha的中文意思是半，Chandra的意思是月亮。这个体式如同半月，因此而得名。...

三角伸展式调动身体每一部分，打开髋部、肩膀，伸展腿部，除了可缓解和治疗关节炎、坐骨神经痛之外，还可以减除腰两侧多余的脂肪，使腰肢变得纤细。...

这个体式可使背部更为挺直，增加肩关节的灵活性，消除双肩僵硬、肩周炎等症状，并能使胸部得到完全的伸展、向上提升并按摩胸部，对缓解小叶增生、乳房肿块等乳腺类疾病很有帮...

Ustra的意思是骆驼。这个体式外形如骆驼的驼峰，故名。...