瑜伽体式-膝部练习
瑜米之伽
【导读】：膝部练习，让双腿通过上下弹动、左右摆动来灵活膝盖和脚踝，消除腿部的紧张感。 ……
膝部练习（Knee exercise）
意识集中：摆动小腿时，可以想象你的小腿就是钟摆，来回上下摆动。
□练习次数: 1次
□难度系数: 1.2
呼吸要点：
整个动作过程中，都要保持平稳均匀的自然呼吸。
体式介绍：
膝部练习，让双腿通过上下弹动、左右摆动来灵活膝盖和脚踝，消除腿部的紧张感。
体式功效：
●活动膝关节，拉伸小腿下侧韧带。
●活动脚踝，防止脚踝扭伤、小腿抽筋。
●促进下半身血液循环。
注意事项：
整个动作过程中，都要保持背部的挺直；上下弹动小腿的过程中，注意保持小腿肌肉的放松。
你该这样做：
1、长坐，双腿伸直并拢，腰背挺直，双臂自然垂于体侧，掌心贴地，指尖朝外。
2、双手交叉抱住左腿腘窝处，将左腿抬离地面，脚面绷直，自然呼吸，逆时针旋转小腿数圈。
3、左小腿摆回正中位置后，上下弹动左小腿数次。
4、自然呼吸，顺时针旋转左小腿数圈。
5、左小腿摆回到正中位置后，绷紧脚背，顺时针或逆时针旋转脚踝数圈。
6、将左腿放回地面上，伸直，然后换另一条腿练习。练习完后，身体还原至初始姿势。
