瑜米之伽
设计热身的常规程序
有些人喜欢举行一个热身的仪式，并让身体熟悉这个仪式。由于对热身的常规程序很熟悉瑜伽修炼者就会更加留心对身体的运用，以一个仪式作为开始为将来的注意力更加集中打下了基础。在设计个性化的热身仪式时(从头到脚或者专攻身体中的某个特定区域)每个动作都要练习一段时间，然后再Mi}自己觉得更需要和做起来更舒适的动作，你可以按照自己意愿安排每个动作的顺序。在自己的仪式里你可能需要加入专门针对瑜伽练习中某个特定姿势的准备性动作绒伸展。
从头到脚的热身练习
所有的动作都需要以缓慢.温和和克制方式来执行并让呼吸和动作相协 调(除非个别特别情况)，呼吸也要缓慢和克制。注意：千万不要强迫自己进行某个动作因为你有可能伤到自己。
起始姿势
下面的热身动作既可以坐着完成也可以站着完成。
坐着的起始姿势
直接坐在地上，或者铺一个垫子再坐上去，上半身挺直，让脊椎尽量伸展，大腿交叉保持一个自己觉得舒适的姿势，把手放在大腿或膝盖上。
站着的起始姿势
站直，脊椎尽量伸展手臂放在身体两侧，双腿平行伸直，或者稍徽弯曲.双脚并拢，或者张开与肩相等的宽度。
头部和脸部的热身动作
下面的动作能帮助你在练习瑜伽前。放松脸部，这个部位的肌肉一般都很紧张，但是我们很少意识到这一点。