三、仰卧扭脊式
开始仰卧扭脊式时，全身伸直躺下，双臂展开，将一侧的腿抬起伸向另一侧，用这样的动作来慢慢刺激肛门会阴部。通过练习本动作，能够调节荷尔蒙的均衡，从而强化生殖机能。另外，本动作还能够纠正歪曲的脊柱和骨盆，从而唤醒全身各处的神经。
特别值得一提的是，本动作能够提高自律神经机能，并能促进脚底的血液流动。
请这样做
1、背靠地躺下，双脚并拢，双臂伸开，与身体成“十”字形，两手掌贴于地面。吸气的同时将左腿抬起伸直，与地面呈九十度。
2、呼气，同时将左腿伸向右手。此时，头部向左转，视线朝向左手，将此姿势维持几分钟。吸气，将左腿抬起伸直，呼气的同时将腿放下。另一侧也按照相同的方法练习。
四、提肛契合法
姿势分解：
1、 按任何一种瑜伽姿势打坐，放松。
2、 正常呼吸，闭眼睛，收缩肛门的括约肌。保持肛门收缩1-3秒钟，放松肛门，稍等3-5秒钟，再次收缩肛门的括约肌。
3、 吸气的时候收缩肛门，呼气的时候放松肛门。
益处：
强壮子宫肌肉，对产后阴道松弛、盆骨炎等都有很好的疗效。
小贴士：
我们可以随时做这个体式，坐着、站着或者躺着都可以。
