瑜米之伽
颈椎、耳部锻炼法（一）
其实，头部、脸部的气血都需通过咽喉，所以，如果想让头部和面部的气血足，咽喉、颈椎这些要道就必须通畅。
颈部的疾患，里边为三阴经所主，外面为三阳经所主。颈项为三阴三阳气脉过跷之处，其气流利，过而不留。如果气虚，会造成颈椎的压迫。
扭转颈部——缓解颈肩不适
上下左右活动颈椎，是有效锻炼颈椎的方法。
因为三阳经都走肩部，所以在锻炼颈椎之前，我们可先把肩部松开，我先介绍一个准备动作：身体站直或坐端正，先将两手轻搭肩上，然后两肘尖努力相靠，再使劲打开，使膏肓穴有挤压感，然后再轮转两臂数次。
肩部松开后，我们就可开始抻拉颈椎。头先向左肩靠，再向右肩靠，接着再向前和向后。扭动时，尽量抻拉颈椎上的筋，低头时尽量低，抬头时尽量高。反复做七次，动作要缓慢，切不可用力过猛。年纪大的人如果抻拉颈椎有困难，可轻轻活动。
前后左右活动颈椎，目的是抻拉连缀颈椎的筋脉，而不是在晃头。每天抽出十分钟做一下这个动作，不仅可缓解颈肩不适，还能防治颈椎病。
搓揉脖子——预防高血压
搓、捏、掐、揉、按脖子两边的大筋，可缓解头痛，预防高血压。
从经脉的角度来说，胆经送气血到头部，胃经送气血到面部，膀胱经送气血到人的背部和头的后部，如出现冲头痛、目似脱、项似拔等病症，都是膀胱经有病的表现。
如果胆经、胃经、膀胱经等经脉不通畅的话（比如有血栓），我们就会感到头发木、发沉；如果经脉通畅但里面的营养物质偏少的话，血就上不来，头也会发麻或发晕。这时，人体就会调动肝经生发气血前来救急，于是就会出现高血压。
明了理，就便于医治。这种情况下，我们首先要治疗和疏通的是胆经、胃经等病脉，而不是强压肝火。
揉搓颈项两边可以放松颈项两边大筋的紧张度，对胆经、三焦经的通达都有好处。
心肾相交法——预防耳疾
耳聋、耳鸣是现在的常见病症，该病在西医那里比较棘手。如果用激素重调元气的方法，对年轻力壮者而言比较有效，其突发病例可以治愈；可对于年纪大、元气虚的人就不尽然了，用激素治疗可能刚开始有效，但时间一久就无效了，甚至导致终身不治。
首先，我们要弄清楚造成耳病的原因。人体一共有六条经脉与耳部相关：首先是督脉，督脉髓海不足，则脑转耳鸣，“耳者：宗脉之所聚也”；其次是三焦经，三焦经“从耳后入耳中，出走耳前”，三焦不通就会“耳聋浑浑淳淳”（耳鸣）；然后是小肠经，小肠经“循颈上颊，至目锐眦，却入耳中”，小肠经受寒、心情焦虑都会引发耳部疾患，因为心与小肠相表里，心开窍于两耳；胆经“上抵头角，下耳后”，如果过度压抑或受寒也会造成耳鸣；再者，《内经》言，“肾开窍于两耳”，所以老年人的耳鸣、耳聋通常与肾气衰败有关。
要想预防耳部疾患，首先要心情开朗，不要过分压抑或焦虑；其次要避开风寒；同时还要加强锻炼。
锻炼的方法为“心肾相交法”，鸣天鼓、按摩听闻穴、手心搓脚心都属于“心肾相交法”。
在日常生活中，我们还可以经常“提耳”、“摩耳”，即上下揉搓耳朵，直到发热为止，这也可以起到很好的养生效果。