瑜米之伽
来，把双手合十胸前，你继续闭上眼睛。
这个动作就是你们自己的，和我没有一点关系。
把它带给你的家，你的爱人，你的小孩，带给你的父母，愿他们安康、吉祥、平安。
慢慢吸气，手指带动手臂向上延展。
站在这里，不断地感受中指指尖在向上拉长，好挺拔，好伟岸……
慢慢的，让你的足后跟离开地面。
你可以！
所谓顶天立地，所谓三十而立，四十不惑，五十知天命，六十而耳顺，七十而不逾矩……
自由自在，你可以！
慢慢呼气，将你的足跟滑落，随着呼气由手指、手臂，缓缓向前向下，
带着你的身躯，向大地母亲的方向延展。
膝关节微屈，将头放松，让这美好的气血、能量，滋养你的头面。
这可是一个相当不错的美容体式，我们称他为“命式”。
人一叩首乃为命。
第一叩拜，我们还给天地。
慢慢由腰椎、胸椎、颈椎、后枕缓缓起步，双手再次越过头顶。
闭上你的眼睛，不断地感受中指指尖向上拉长，延展；
不断地感觉你的脚掌，像树根一样，扎得好深，与天地和合，与日月和合。
慢慢地，让自己的足跟，拔地而起。
为天地可以利器的人，是何等的气质？何等的格局？
足跟滑落，随着呼气，慢慢向前向下，我们还给大地母亲……
用我谦卑的头，谦卑的手，谦卑的心，向大地母亲叩拜。
闭上眼睛，缓慢地呼气。
吸气，小伙伴们慢慢起身，一点点由腰椎、胸椎、颈椎、后枕……再次将手指、手臂越过头顶。
还记得那个“學”字吗？
高举头顶。
别着急，在这里做三次或两次呼吸。
用你的左手和右手，将天地、日月、父母，高举过头顶，这就是敬。
《礼记》曰：毋不敬，俨若思，安定辞，安民哉。
一个“孝”字且能保平安，这个“敬”字就更能让我们真正成“人”了。
愿敬畏在你心田，常常高举过顶。
缓慢地吸气，足跟离地，把自己交给天地。
高高山顶立，必要深深海底行。