瑜米之伽
心理疗愈的原则及实修练习
【实修练习：养成每日禅修的习惯】
选择一个适合你日常禅修的地方。摆好你使用的坐垫或座椅，放置一些书籍或图像，让这个地方有一个神圣和平的感觉。
选择一个日常修行的时间，早晚均可。每次坐上10-20分钟，慢慢延长，频繁。每日可以像洗澡或刷牙那样静坐。它可以定期清洁并平静你的心神。
【实修练习：发现愤怒背后的痛苦和恐惧】
观察愤怒的背后是什么。感觉反击和责难的动作。然后问自己：什么是可能引起愤慨的伤害或恐惧。你可以讲话，回答与解决问题，但要尊重自己和他人。当你处理愤怒时，让这个方法成为经常的做法。
【实修练习：放下】
把应当放下的任何故事、情境、情感和反应，带进觉识里。轻轻说出它们的名字（背叛、悲伤、焦虑等），并让它们无阻力地流动，用慈悲心拥抱这一切。继续呼吸，感受因固执而来的不快。问问自己：“我一定要继续重复这个故事吗？我必须持守这些损失、这些情感吗？是时候要放下这个吗？”心灵会知道。问问你自己，释放这个固执是否确实是明智的。感受这个放下将会带来好处和松弛。
心理疗愈的原则及实修练习
【实修练习：以慈悲替换痛苦的念头】
默诵：
生命是珍贵的。
我要用好这一天。
我将要高贵而有尊严地生活。
我要自信地生活。
愿我爱真实的自己。
愿我明白自己的价值和幸福。
愿我相信这个世界。
愿我以慈悲支撑自己。
愿我慈悲对待他人的痛苦和无明。