瑜米之伽
心理疗愈的原则及实修练习
【实修练习：观看隐秘的善性】
找一个舒心的日子，在你开始工作前，发心要在上午观看三个人的内在神圣性，同他们讲话或工作时，要心怀此意。注意这个觉受如何影响你和他们的互动，如何影响你自己的心，如何影响你的工作。然后再选五个你好心情的日子，每天做这样的训练。当你尽力练习一天后，就一周选一天继续练习，持续1-2个月。最后，逐渐尝试在有压力的日子练习。目标是尽己所能，用默默慈爱的净重，观看尽可能多的人，就像一位圣哲那样读过一天。
【实修练习：静修慈悲心】
安静正坐。心中观想一人，在心里复诵：
愿你慈悲为怀，愿你悲苦得解。愿你和平安详。
几分钟后，把慈悲转向自己，在心里复诵：
愿我慈悲为怀，愿我悲苦得解。愿我和平安详。
【实修练习：自我的建立与消失】
假扮没有自我。让整个经历当成一部电影或是梦境，既不要当真，也不要执著它。看它如何减轻你的心理负担。不是做电影中的主角，假装你是观众。观看所有角色的演出，包括“你自己”。不带自我意识地放松，心灵安住在觉知中。看看没有执著时，你的生命如何呈现。