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7式瑜伽动作能帮你 重塑健康脊柱(5)

瑜米之伽

【导读】:5、 船式 ①坐立,双手放在臀部后方的地板上。 ②弯曲双腿,尽量让脚后跟靠近臀部。 ③然后吸气挺直后背,慢慢寻找坐立的平衡。 ④双腿慢慢离开地面 ……

5、船式

①坐立,双手放在臀部后方的地板上。

②弯曲双腿,尽量让脚后跟靠近臀部。

③然后吸气挺直后背,慢慢寻找坐立的平衡。

④双腿慢慢离开地面,刚开始练习可以弯曲膝盖,熟悉可以伸直双腿伸出双手,让身体形成一个“V”字形。保持3~5 个呼吸

动作功效:很多时候腰痛是来自无力的腹肌,此动作可以强化腰腹的力量,建立很好的平衡感,促进肠胃的蠕动。

6、祈祷式

①蹲在地上,双脚微微外八字,膝盖也跟着打开,和脚趾对齐。

②双手合十在胸前,两个手肘分别顶住两边膝盖的内侧,使膝盖向两边分开。

③吸气轻轻的抬头,展开胸口。保持5-10 个呼吸。

动作功效:适当的打开髋关节,让下背部和臀部舒缓久坐的压力,预防坐骨神经疼痛。对于女性来说还可以舒缓经期的压力和疼痛。

7、双角式

①双脚打开,与肩同宽。

②吸气双手举过头顶,然后呼吸双手叉腰。

③呼气慢慢俯身向前,双手放在自己双肩的正下方。

④吸气抬头让双腿及后背拉长,如果困难可以微微弯曲膝盖,也可以在双手下放两块瑜伽砖

⑤呼吸慢慢放松后背弯曲双手,身体自然下垂。保持5~8个呼吸。

动作功效:让整个身体后侧拉伸,释放后背的紧张与疲劳,让双腿更修长,让臀部恢复弹性。中医里后背属膀胱经,是我们身体排泄垃圾的通道,伸展经络可以促进身体代谢。

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