5、船式
①坐立，双手放在臀部后方的地板上。
②弯曲双腿，尽量让脚后跟靠近臀部。
③然后吸气挺直后背，慢慢寻找坐立的平衡。
④双腿慢慢离开地面，刚开始练习可以弯曲膝盖，熟悉可以伸直双腿伸出双手，让身体形成一个“V”字形。保持3～5 个呼吸
动作功效：很多时候腰痛是来自无力的腹肌，此动作可以强化腰腹的力量，建立很好的平衡感，促进肠胃的蠕动。
6、祈祷式
①蹲在地上，双脚微微外八字，膝盖也跟着打开，和脚趾对齐。
②双手合十在胸前，两个手肘分别顶住两边膝盖的内侧，使膝盖向两边分开。
③吸气轻轻的抬头，展开胸口。保持5-10 个呼吸。
动作功效：适当的打开髋关节，让下背部和臀部舒缓久坐的压力，预防坐骨神经疼痛。对于女性来说还可以舒缓经期的压力和疼痛。
7、双角式
①双脚打开，与肩同宽。
②吸气双手举过头顶，然后呼吸双手叉腰。
③呼气慢慢俯身向前，双手放在自己双肩的正下方。
④吸气抬头让双腿及后背拉长，如果困难可以微微弯曲膝盖，也可以在双手下放两块
瑜伽砖。
⑤呼吸慢慢放松后背弯曲双手，身体自然下垂。保持5～8个呼吸。
动作功效：让整个身体后侧拉伸，释放后背的紧张与疲劳，让双腿更修长，让臀部恢复弹性。中医里后背属膀胱经，是我们身体排泄垃圾的通道，伸展经络可以促进身体代谢。
