瑜伽如何缓解膝关节疼痛

瑜米之伽

【导读】：膝关节内的软骨组织表面变的粗糙不平，易出现剥脱成为关节内碎片，膝盖外表肿胀，膝关节失去了灵活性。 ……

在来练习瑜伽的部分会员中，有些会员的膝关节不是很好，引起膝关节疼痛的原因多种，举几种常见的：

第一种是膝关节自然生理性的退行性病变，这跟年龄有关，随着年龄增加，肾脏功能衰退，肾主骨，进而表现为腰膝酸软的情况；

第二种属于膝关节的风湿，这与自身穿着有关系，年轻不太注意膝关节的保暖，年龄稍大一些引起膝盖的风湿所致；

第三种和我们的体重有关系，由于自身身体太重，经常性的使膝关节超负荷承重；

第四种这与自身运动不当有关，个人认为，一般年龄超过25岁以后，并不建议做太剧烈运动，如果膝盖本身不好，一定不要做类似于动感单车，跳绳，跳操等的剧烈练习，最好做一些舒缓的练习，如瑜伽。

如何更好地通过瑜伽来理疗我们的膝盖呢？让我们先进一步的了解一下膝关节的解剖学构造：

膝关节的链接形态属于铰链状，这种连接状态使膝盖在推动身体向前使提供了更大的稳定性。膝关节也是身体最长股骨、胫骨和髌骨的联合处，这使得膝盖处会产生很大的力。髌骨起一个导向作用，为股骨和胫骨提供了一定程度的正位。如果说踝关节承受身体98%的力量，膝盖处则可能承受人体重量的80%。

我们再结合解剖图了解膝关节的韧带：

髌骨肌腱连接股四头肌和胫骨以伸展膝关节；内外副韧带则限制膝关节侧向运动，并稳定膝关节的链接结构；前交叉韧带和后交叉韧带限制了胫骨和股骨之间前后的运动；半月板由纤维软骨组成，具有很好的柔韧性和弹性，可以加深和稳定膝关节，同时也有减震的功能，外侧三分之一处的轻度损伤可自行修复，因为血液循环的作用可以使之获得营养和血液的供给，半月板最容易出现的损伤是软骨的后侧这主要是过度的屈曲所致，另外经常性的慢跑、爬山和深度的下蹲也会对半月板产生影响；骨间膜稳定小腿胫骨。