瑜伽让肩颈酸痛不要来
瑜米之伽
【导读】:「肩颈酸痛」是现代人最常发生的文明病之一,造成肩颈酸痛就是肌肉疲劳,它的成因很多,例如:办公室的坐坐族,长时间坐在电脑前办公;当肩颈肌肉长时间处于同一姿势,或是不常活动它 ……
「肩颈酸痛」是现代人最常发生的文明病之一,造成肩颈酸痛就是肌肉疲劳,它的成因很多,例如:办公室的坐坐族,长时间坐在电脑前办公;当肩颈肌肉长时间处于同一姿势,或是不常活动它,先是肩颈肌肉的血液循环会逐渐变差,最后可能会演变成僵硬与疼痛;再置之不予理会,僵硬与痛感若往上跑,也许会带来头痛,睡眠品质变差,容易疲劳…;肩颈僵硬与痛感若下走,可能造成肩胛骨附近的肌肉都会连带的酸痛,背部僵硬…很可怕吧! 所以平常我们若觉得稍有僵硬或是紧绷时,就可做一点瑜伽动作中的简易伸展。 今天,我们将会准备一组利用『把竿』为大家讲解动作,若是上班族则可利用椅子或是办公桌来替代,来做伸展肩颈的动作,让您不要再找借口说没场地运动了。
步骤/方法:
一、利用把竿辅助伸展
![利用把竿辅助伸展](/uploads/allimg/150707/3-150FG4595c56.jpg)
1 、站在把竿前,脚打开约与肩同宽,双手请握住把竿。 双脚一脚一脚往后移动直到上半身与地面呈『 L 』型;伸直双手,同时将肩膀往下压,双腿可以的话打直。
2、变化动作,若想伸展的更彻底,不妨试试手脚距离不动,肩膀再往下压,直到臀部位于最高点,背部呈现微微的弯曲。 结束伸展后,双脚一步步往把竿移动,双手再放开。 若无法到我们千晶美媚实地享受「把竿」的带来的神奇效果,也可以利用椅子做辅助,但是效果可能没有「把竿」神奇喔!
二、肩颈上下伸展
![肩颈上下伸展](/uploads/allimg/150707/3-150FG50011959.jpg)
1、站姿、坐姿皆可,吸气同时耸起二边的肩膀,感觉让肩膀去找耳朵,维持5秒,吐气再放松肩膀,重覆3到5次练习。
2、双手高举过头,让双手在头顶十指互扣交握,掌心朝上,停留约10秒或更长,过程中维持平缓的呼吸速率。 可以的话,在吐气的同时,再微微施力将手往头的后方带。 结束整个动作后缓缓把高举过头的双手放下来休息。