3、肩部运动(一)
①吸气时双手在身后十指交叉握拳。
②呼气时双手带动双肩下沉。
③再次吸气可以尝试将双手尝试抬高。
④保持手臂向后伸直，呼气时可以慢慢低头，拉伸颈后侧肌肉。保持5个呼吸。
动作功效：这个练习可以帮助我们很好地打开胸腔，让呼吸变得更加深长，收紧后背的肌肉，增加肩关节的灵活。
4、肩部运动(二)
①选择舒适的坐姿，五个手指交叉发转手掌，吸气的同时双手推向天空，拉伸手臂。
②吸气时适当的抬头，眼睛要看向手背，来舒缓颈椎的压力。
③双肩尽量保持放松，远离双耳。
④配合呼吸就好像我们伸懒腰的感觉，让整个上身尽量舒展。保持5 个呼吸。
动作功效：活动双肩，可以很好的伸展两侧腰线，打开腋下，使我们的淋巴循环更加通畅。
