瑜伽超效缓解OL颈肩酸痛四式教程(2)

二、蜂雀式让双肩更加灵活，放松

1、端坐，上身挺直，双手自然放置；

2、两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀；

3、肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧；

4、双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大；

5、双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。

Tips:双手移至身体后侧时，不要叠压，同时注意颈部保持挺拔姿势。