10分钟瑜伽颈椎操，告别颈椎疼痛(2)

瑜米之伽

【导读】：3、把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。 4、双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。 ……

3、把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。

4、双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。