瑜米之伽
有经验的跑者大多注重交叉训练，会在跑步之外寻找新的运动乐趣。而在所有运动中，跑步和瑜伽正如牛奶与咖啡般协调、默契——跑步过程中，人的肌肉拉伸、发力不均衡易造成扭伤或肌肉紧张，而瑜伽则能缓解这些负面症状。
说起瑜伽，大部分男生们恐怕心里不免有些发怵。其实，并不是把腿放到脑后才能叫做瑜伽，跑完步进行以下8个简单动作，就能轻轻松松起到拉伸、恢复的效果。
鸽形拉伸（Pigeon Pose）
该动作旨在通过拉伸臀部，缓解跑步后臀部纤维撕裂所导致的疼痛。
1、右腿向后，平放在健身毯上。
2、左膝弯曲向前，小腿胫骨与地面平行。
3、保持20至30秒后，交换双腿。
跑者弓步（Runner’s Lunge）
这种拉伸方式，对于缓解跑步后臀部屈肌紧绷具有奇效。
1、弯曲左腿膝关节（呈90度）置于身前，右腿膝关节着地向后摆放。2、双手置于身前，掌心向下撑住地面。3、保持20至30秒后，交换双腿。