教你如何缓解你的肌肉紧张和伤害？(3)

1、右腿向前，成弓步状；左腿向后，膝盖着地。2、用左手向后抓住左脚，并将其轻轻向前拉伸。3.保持20至30秒后，交换双腿。
婴儿式拉伸（Happy Baby Pose）

该动作能够帮助我们拉伸臀部组织、腹股沟内侧，并对脊椎有按摩效果。
1、背部贴紧健身毯，双腿弯曲向靠近胸部的位置靠拢。2、双手分别握住脚底板，并使身体向左右两侧轻微摆动。