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教你如何缓解你的肌肉紧张和伤害?(2)

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【导读】:蛙形拉伸(FrogPose) 1、双腿岔开,脚尖向外,并将双手合十,置于身前。2、尽量用膝盖去贴近手肘,同时也尽量让手肘向膝盖的位置靠拢,以拉伸腹股沟 ……


蛙形拉伸(Frog Pose)

1、双腿岔开,脚尖向外,并将双手合十,置于身前。2、尽量用膝盖去贴近手肘,同时也尽量让手肘向膝盖的位置靠拢,以拉伸腹股沟周边肌肉。3、以40秒为一组,重复2-3组。
金字塔拉伸(Pyramid Pose)

该动作有助于放松背部以及整条腿部,对于缓解腿筋疼痛与跑步膝效果颇为明显。

1、双脚分开前后站立,双手置于身前,使掌心与运动毯接触。2、用头部带动全身向下拉伸。3、以40秒为一组,重复2-3组。

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